21 Tage Challenge: Kompromisslose Initialzündung für dein Training!
Hättest du gerne einen Impuls fürs Training, der dich sofort in die Umsetzung bringt und parallel deine Explosivität, Durchhaltevermögen & Fettverbrennung steigert?
Hallo Freund der Kugelhantel,
ich habe vor ein paar Wochen eine 21 Tage Challenge mit dem Kettlebell Swing geschrieben, die deine Trainingsroutine aus dem Tiefschlaf holt. Ich weiß, dass du Erfahrung mit der Kettlebell hast, aber Dranbleiben ist nicht so einfach, wenn das Leben regelmäßig dazwischen haut.
Da bist du keine Ausnahme …
Mitte Juni habe ich in meiner privaten Kettlebell Community den folgenden Beitrag erstellt.
"21 Tage Challenges (um einen Impuls zu setzen).
Ich spiele gerade mit dem Gedanken, Challenges zu erstellen, um in einem bestimmten Bereich Fortschritt „zu erzwingen“. 😈 Die Frage ist, welcher Bereich oder welche Übung ist am interessantesten. 🙂"
Mein Ziel war es, die Community ein wenig aufzumischen, weil es Richtung Sommer ging und bei vielen wurden die Lücken im Trainingstagebuch größer.
Der harte Kern trainierte zwar regelmäßig, aber ein Großteil war nur stiller Mitleser.
Und ganz ehrlich.
Bei mir war ebenfalls etwas die Luft raus.
In den Wochen davor habe ich nach einer Handvoll Trainingspläne trainiert, mit denen ich meine Leistungen gut halten und meinen Alltag ausgleichen konnte.
Aber mehr auch nicht …
Es war kein richtiger Fortschritt spürbar.
Vielleicht kennst du das.
Du trainierst und alles plätschert vor sich hin.
Du gehst durch die Bewegungen und machst dich auch nicht verrückt, wenn mal ein oder zwei Sessions ausfallen.
Es fehlte einfach das Feuer.
Es fehlte der Biss.
Rückblickend war die Idee zu einer 21 Tage Challenge nicht ganz uneigennützig.
Die Abstimmung fiel auf eine Kettlebell Swing Challenge.
Ich stand jedoch vor einem Problem.
Es ist schwer, eine strukturierte 21 Tage Challenge mit Kettlebell Übungen zu erstellen, die dich fordert und dabei ...
... deinen Körper nicht überlastet.
... deine Kettlebell Technik nicht versaut.
... deinen Alltag nicht durcheinander bringt.
... den Körper trotzdem ausbalanciert trainiert.
... die richtigen Reize setzt, für nachhaltige Resultate.
Die meisten Challenges schaffen das leider nicht.
Das wollte ich unbedingt vermeiden.
Schließlich soll dich Training besser machen und deinen Alltag erleichtern.
Eine 21 Tage Challenge ist da keine Ausnahme.
Am 1. Juli begann die Challenge.
Und 3 Wochen später waren wir uns alle einig.
Die 21 Tage Challenge mit dem Kettlebell Swing ist ein voller Erfolg.
Hier sind ein paar Aha-Momente, die ich für mich mitnehmen konnte.
Es ist leicht ins Training zu starten, wenn du eine genaue Vorgabe hast, was du tun sollst.
Der Plan war klar und einfach.
Ich konnte den Kopf ausschalten und musste mich einfach nur auf die Übungen konzentrieren.
Dazu kam, dass nicht ein einziges Mal die Frage in den Kopf schoss, ob ich heute trainieren sollte. Im Gegenteil. Mit der Entscheidung, die nächsten 21 Tage täglich zu trainieren, konnte ich die Sessions manchmal gar nicht erwarten.
Die Krönung war jedoch die Erkenntnis, dass du in 21 Tagen gezielt mehr Explosivität, Durchhaltevermögen und eine gesteigerte Fettverbrennung entwickeln kannst.
Und parallel die Körperhaltung, Griffkraft und Athletik verbesserst.
Ich gebe zu ...
... manchmal bin ich selbst überrascht, wenn meine Trainingspläne das liefern, was sie sollen.
Oder mich dahin gehend überraschen, dass sie mehr liefern, als ich mir erhofft habe.
Interessant ist ebenfalls, dass ich gerade einige Bestleistungen im Training erziele, für die diese Challenge garantiert das Fundament gelegt hat.
Falls du dir einen Impuls für dein Training wünschst, weil du deine Trainingsroutine neu entfachen möchtest oder ein Plateau durchbrechen, dann ist diese 21 Tage Challenge genau das Richtige für dich.
Ein kleiner Vorgeschmack, was dich in der 21 Tage Challenge erwartet:
Das Besondere an der Challenge:
Die 21 Tage Challenge basiert auf intensiven Einheiten, mit Fokus auf Bewegungsqualität. Dadurch entwickelst du schnell Explosivität, Durchhaltevermögen & Kraft, während du im sicheren Bereich trainierst.
Das Besondere ist der Wechsel zwischen Steigerung und Entlastung.
Die meisten Challenges fokussieren sich ausschließlich darauf, dich maximal zu erschöpfen oder zu "zerstören".
Du sollst das Gefühl haben an deine Grenzen zu gehen und darüber hinaus.
Dabei nehmen sie leider auch in Kauf, dass die Bewegungsqualität leidet und deine Technik danach schlechter ist als vorher.
Die Programmstruktur der 21 Tage Challenge ermöglicht dir fordernde Sessions, mit denen du dich an deine Grenzen herantasten kannst und dich Woche für Woche steigerst, aber immer im Rahmen eines sicheren Trainings, ohne der Gefahr dich zu überlasten.
Wir verzichten auf Kompromisse und lassen jahrzehntelange Erfahrung einfließen.
Das Resultat davon ist eine motivierende Zeit, die die Tage der Challenge wie im Flug vergehen lässt und schnelle Ergebnisse, die dich auch noch Wochen danach durchs Training tragen.
Die 21 Tage Challenge ist jedoch nicht für jeden geeignet ...
Bitte lies dir folgende Punkte genau durch, um herauszufinden, ob du dich für die Challenge qualifizierst.
Für wen sie ungeeignet ist:
Für wen sie geeignet ist:
Darf ich vorstellen...
21 Tage Challenge - Eine intensive Challenge mit dem Swing für mehr Explosivität, Durchhaltevermögen und neue Impulse fürs Training
"Die Swing Challenge war der perfekte Impuls, um aus meiner eingefahrenen Komfortzone heraus aufs nächste Level zu kommen."
Mario Rompel
Klicke einfach unten auf den "Jetzt Kaufen" Button, öffne das Bestellformular und gib deine Daten ein. Damit du sofort* von der 21 Tage Challenge profitieren kannst.
*Du erhältst das Programm nach dem Kauf als E-Book zum sofortigen Download.
Sichere dir das Programm heute mit sattem Rabatt, bevor der Preis wieder auf den eigentlichen Wert von 32 Euro steigt.
Von Herzen,
Sebastian Müller
"Ich trainiere allein mit meinen Kettlebells. Das ist praktisch und passt hervoragend in mein Leben.
Die Swing Challenge war der perfekte Impuls, um aus meiner eingefahrenen Komfortzone heraus aufs nächste Level zu kommen. Mit der Challenge kam ich auf ein nie dagewesenes Swingvolumen und habe meine Fitness spür- und sichtbar gesteigert.
Ich empfehle die Challenge vorerfahrenen Kettlebellern, um zwei Mal im Jahr mit neuen Impulsen und Reizen die eigene Fitness zu steigern."
Mario Rompel
"Die Aufgabenstellung der Challenge hörte sich spannend an, wodurch mein Interesse geweckt wurde.
Und durch die täglich wechselnden, zusätzlichen fundamentalen Bewegungsmuster vor dem eigentlichen Swing-Teil, erschien die Challenge abwechslungsreich.
Die ersten Swing-Einheiten der Challenge waren fordernd, aber machbar. Die Gesamtzahl an Swings pro Runde ließen noch ausreichend Pausenzeiten von Runde zu Runde zu.
Während der Challenge zweifelte ich zwischendurch schon immer wieder, ob ich die vorgeschriebenen Swings pro Runde, zum Ende der Challenge bewältigen würde.
Überraschenderweise merkte ich von Einheit zu Einheit wie sich das Herz-Kreislauf-System an die zunehmende Belastung anpasste. Trotz der zunehmenden Anzahl an Swings, im Laufe der Challenge, belastete mich der Swing-Teil immer weniger.
Ab Mitte der Challenge bemerkte ich auch, wie ich mich schneller von jeder einzelnen Einheit erholte. Der Ruhepuls fiel auf unter 60 pro Minute. Obwohl ich nicht der Ausdauerathlet bin, konnte ich die geforderten Swings in der vorgegebenen Zeit, in jeder Einheit bewältigen.
Mitgenommen von der Challenge für mich habe ich, in erster Linie ein stabileres Herz-Kreislauf-System, was ich im Alltag immer wieder bemerke.
Aber auch mehr Explosivität, die ich unmittelbar nach Beendigung der Challenge beim Seilklettern, feststellen konnte.
Neben den körperlichen Veränderungen verbesserte sich innerhalb der 21 Tage auch deutlich das Mindset mit mehr Fokus und klareren Gedanken, nicht nur beim Training, sondern auch bei anderen Tätigkeiten.
Aus meiner Sicht ist die 21 Tage Swing Challenge empfehlenswert für jeden der die grundlegenden Kettlebell Übungen halbwegs sicher beherrscht."
Roland Mayer
Häufig gestellte Fragen
Welche Kettlebell brauche ich für die Challenge?
Du brauchst eine Kettlebell für die Challenge, die du ausgezeichnet und sicher schwingen kannst. Die besten Ergebnisse erzielst du mit einem Gewicht, dass etwa 33 Prozent deines austrainierten Körpergewichtes entspricht.
Bsp: Ich wiege 75 kg und bin relativ austrainiert und wähle für die Challenge eine 24 kg Kettlebell.
Welche Kettlebell Übungen muss ich auf jeden Fall können?
Die 21 Tage Challenge wird mit den Übungen aus den fundamentalen Bewegungsmustern abgerundet. Im Idealfall beherrschst du die Grundübungen (Big Six) im Kettlebell Training und die Grundlagen beim Bodyweight Training.
Falls deine Fertigkeiten hier noch Lücken aufweisen, schau dir gerne einmal den umfangreichen Kettlebell Big Six Video Kurs an. Der Fokus dieses Kurses liegt darauf, die Kettlebell Big Six zu lernen und zu perfektionieren und beinhaltet als Bonus den Bodyweight Basics Video Kurs.
Wie viel Zeit muss ich investieren, um Resultate zu sehen?
Die 21 Tage Challenge basiert auf täglichem Training.
Im Durchschnitt solltest du mit einem kurzen Warm Up immer in unter 30 Minuten fertig sein. An den Tagen, an denen du keine Übung zu den fundamentalen Bewegungen ausführen musst, bist du in circa 20 Minuten fertig.
Gibt es detaillierte Übungsbeschreibungen?
Nein. Die 21 Tage Swing Challenge ist ein E-Book zum sofortigen Download.
Die Challenge sieht vor, dass du (wie in Frage 2 beantwortet und weiter oben - für wen das Programm geeignet ist) die Grundübungen mit der Kettlebell beherrschst.
Für detaillierte Übungsbeschreibungen, mit Schritt-für-Schritt Anleitungen und Korrekturen bitte den umfangreichen Kettlebell Big Six Video Kurs anschauen.
Benötige ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?
Nein, brauchst du nicht.
Die Swing Challenge ist eine Lösung für das Training zu Hause, d. h. du musst keinen Fuß in ein Fitnessstudio setzen, um es durchzuführen. Alles, was du brauchst, ist eine Kettlebell.
Das, was du an Zeit und Geld am Fitnessstudio sparst, kannst du ganz einfach in deine Kettlebells Zuhause investieren und bist dadurch komplett unabhängig.
Ich konnte in der Vergangenheit nie ein Programm durchziehen. Warum sollte es diesmal anders sein?
Warum die meisten nie länger an einem Programm dranbleiben, liegt daran, dass das gewählte Programm nicht in den Alltag passt.
Natürlich musst du dir vornehmen, etwas für dich und deinen Körper zu tun. Das nimmt dir niemand ab, egal wie gut das Training in den Alltag passt.
Die meisten finden den Spaß am Programm nach kurzer Zeit, wenn sich die ersten Resultate einstellen. Und wenn sie spüren, dass ihnen die Übungen immer leichter fallen. Das ist das Schöne beim Kettlebell Training in Allgemeinen.
Es belohnt dich sehr schnell und so fällt es viel leichter eine langfristige Trainingsgewohnheit zu entwickeln.
Was halten andere Experten von Sebastian und seiner Arbeit?
Nik Tibusek
Strength and Skills
Top Trainer
6 von 5 Sternen. Sebastian ist für mich einer der Top 10 Trainer in Deutschland und die Nr. 1 was das Training mit der Kettlebell angeht.
Paul Böhme
Calisthenics Parks
Enormes Fachwissen
Spezialist für Kettlebells und Mobility. Sebastian verfügt über enormes Fachwissen und bringt dieses spielerisch an den Mann.
Tim Holzäpfel
Cross & Ropes
Die beste Quelle
Die beste deutschsprachige Quelle für Kettlebell Training (Hardstyle), funktionelle Fitness/ Training, Lifestyle uvm.