Was wissen erfolgreiche Kettlebeller, das du noch nicht weißt?

Möchtest du erfahren, wie du in den nächsten 6 Wochen 22 Prozent mehr Leistungsfähigkeit entwickeln kannst?

Name: Kettlebell Zirkel der Kraft - 6 Wochen Programm
Brand: Sebastian Müller
Rating: 5 (83 reviews)

Lieber Alltagsathlet,

ich habe vor kurzem ein intensives 6 Wochen Kettlebell Programm geschrieben, mit dem du die Vorteile vom Zirkeltraining, in Kombination mit den Vorteilen der Kettlebell nutzt, um schnell Kraft, Explosivität, Ausdauer und Koordination zu steigern.

Falls du dich schon einmal gefragt hast, ...

... warum du mit deinem Kettlebell Training keine richtigen Fortschritte erzielst, obwohl andere scheinbar mühelos persönliche Rekorde brechen, dann sind die folgenden Zeilen das Wertvollste, was du heute lesen wirst.

Ende 2022 kreiste ein Gedanke durch meinen Kopf, der mich nicht in Ruhe ließ.

Jeden Montag veröffentlichte ich ein Workout of the Week in meiner exklusiven Kettlebell Big Six Community.

Und obwohl diese Trainingseinheiten ausbalanciert und strukturiert waren, fehlte etwas.

Progression ...

Klar, die erfahrenen Kettlebeller in der Runde wissen, wie sie die Workouts für sich nutzen können und erzielen auch Fortschritte damit.

Aber ich spürte, dass es noch besser geht.

Darüber hinaus machte mir etwas Sorgen.

Ich war in meiner Vergangenheit sehr anfällig für Shiny Objects.

Ständig war ich auf der Suche nach dem nächsten "Ding", was mich meinen Zielen im Kettlebell Training noch schneller näher bringen könnte.

Ich sprang von einem Workout aufs Nächste ...

Es war das perfekte Rezept für Plateaus im Training.

Der sichere Weg die eigenen Fortschritte zu sabotieren.

Die Workouts of the Week hatten etwas von Shiny Objects.

Jede Woche was Neues.

Meine Sorge war, dass ich meine Community dahin erziehe, immer nur auf das nächste Workout zu springen statt einmal langfristig den Fokus auf ein bestimmtes Ziel oder einen bestimmten Meilenstein zu legen.

Und dass sie dadurch nicht das volle Potenzial aus ihren Kettlebells herausholen.

Denn die größten Fortschritte auf meiner Kettlebell Reise machte ich, wenn ich für mehrere Wochen einem bestimmten Programm folgte.

Das ist es auch, was die erfolgreichen Kettlebeller wissen ...

... und was sie von denen unterscheidet, die die ganze Zeit nur auf der Stelle treten.

Falls du schon länger mit Kettlebells trainierst, aber seit einer Weile keine Fortschritte verbuchen konntest, hast du jetzt eine Antwort.

Frag dich einfach, wann du das letzte Mal ernsthaft einem strukturiertem Programm gefolgt bist.

Was mich schockierte und zeitgleich beruhigte, war die Tatsache, dass ich beim Testlauf meines Programms bereits in Woche 5 meine Leistung im Vergleich zu Woche 1 um 22 Prozent steigern konnte.

Das ist auch der Grund, warum ich mich dazu entschied, das Programm außerhalb meiner Community zur Verfügung zu stellen.

Ein kleiner Vorgeschmack, was dich im 6 Wochen Kettlebell Programm erwartet:

Leichte, mittlere & schwere Trainingstage, die die Regeneration beschleunigen und ständig neue Reize setzen. Dein Körper hat gar keine andere Wahl als sich anzupassen und baut in Rekordzeit neue Kraft, Explosivität und Ausdauer auf.

Die 8 wirkungsvollsten Kettlebell Übungen, die ausbalanciertes und abwechslungsreiches Training garantieren und deinen Körper immer als Ganzes fordern. So vermeidest du einseitige Belastungen und dranbleiben wird zu Kinderspiel.

Flexible Trainingsprogramm Varianten mit einer oder mit zwei Kettlebells, um die leichte Umsetzung für dich zu ermöglichen. Starte mit dem, was du hast oder auf dem Level, auf dem du bist und profitiere so von sicherer und langfristiger Leistungssteigerung.

6-Wochen-Trainingsplanung, mit zielführenden Stufen zur Steigerung für schnelle Fortschritte und der Option zur Wiederholung. Je nachdem wo du startest, kannst du das Programm mehrfach wiederholen und setzt deinem Leistungspotenzial keine Grenzen.

Individuelle Variationsmöglichkeiten der Trainingstage, die sicherstellen, dass das Training entspannt in deinen Alltag passt. Meine Philosophie ist - Training soll in dein Leben passen und nicht Leben in dein Training.

Wertvolle Tipps zur Motivation, Ernährung und Regeneration, die wie Brandbeschleuniger für deinen Trainingserfolg wirken. Neben der strukturierten Trainingsplanung förderst du zusätzlich die Abläufe abseits vom Training, für noch mehr Lebensqualität und Leistungsfähigkeit.

Das Besondere am 6 Wochen Kettlebell Programm:

Das Programm basiert auf hohem Volumen, bei relativ kurzen Satzpausen. Dadurch baust du mit kurzen Trainingseinheiten schnell Kraft & Muskulatur auf, während du parallel die Fettverbrennung ankurbelst.

Das Geheimnis ist eine gesteigerte Arbeitskapazität.

Du bekommst einen stärkeren Motor und bewegst Woche für Woche automatisch mehr Gewicht in der gleichen, oder in kürzerer Zeit.

Die Programmstruktur von leichten, mittleren und schweren Tagen und der Möglichkeit dir je nach Tagesform die Pausen zwischen den Übungen selbst einzuteilen, ermöglicht ein sicheres Training, ohne der Gefahr dich zu überlasten.

Viele Programme, die auf hohem Volumen (hohe Intensität mit vielen Wiederholungen) basieren, erreichen dieses Ziel, indem jeder Tag ein schwerer Tag ist.

Dieses 6 Wochen Kettlebell Programm ist anders.

Du hast nur einen schweren Tag in der Woche, jedoch kommst du in Kombination mit dem leichten und mittleren Tag auf ein wöchentliches Gesamtvolumen, auf das sich dein Körper einfach anpassen muss.

Das Ergebnis ist ein austrainierter und leistungsfähiger Körper, der alle Herausforderungen im Alltag locker wegsteckt.

Das 6 Wochen Kettlebell Programm ist jedoch nicht für jeden geeignet ...

Bitte lies dir folgende Punkte genau durch, um herauszufinden, ob du dich für das Programm qualifizierst.

Für wen es ungeeignet ist:

Diejenigen, die ganz neu im Kettlebell Training sind.

Personen, die ihre Zeit lieber damit verschwenden, stundenlang nach minderwertigen Kettlebell Workouts im Netz zu suchen.

"Sammler" - Personen, die Kettlebell-Kurse, E-Books und Workouts kaufen, sie aber nie ausführen.

Diejenigen, die seit Jahren mit Kettlebells "trainieren", aber nie eine professionelle Einweisung in die Grundübungen mit der Kettlebell genossen haben.

Alle anderen, die es mit dem Kettlebell Training nicht ernst meinen.

Für wen es geeignet ist:

Fortgeschrittene und erfahrene Kettlebell Nutzer (mehr als 6 bis 12 Monate Erfahrung).

Personen, die mehr als eine Kettlebell besitzen oder die bereit sind, eine weitere Kettlebell zu kaufen (das Programm kann mit einer Kettlebell ausgeführt werden, aber das primäre Ziel sind zwei Kettlebells).

Vom Kettlebell Virus Betroffene - diejenigen, die von den Vorteilen des Kettlebell Trainings überzeugt sind und die Ergebnisse lieben, die sie durch den Einsatz der Kettlebells erzielen.

Kettlebell Trainer, die andere mit Kettlebells trainieren und sich einen Einblick in simple Trainingsplanung wünschen, um ihr eigenes Training und das Training ihrer Klienten aufs nächste Level zu heben.

Fans des Kettlebell Trainings, die in die beste körperliche Verfassung ihres Lebens kommen wollen - schlanker und stärker als je zuvor - und verstanden haben, dass sinnvolle Trainingsplanung DER Weg ist, dies zu erreichen.

Darf ich vorstellen...

Kettlebell Zirkel der Kraft - Ein intensives 6 Wochen Kettlebell Programm für maximale Ergebnisse mit kurzen Trainingseinheiten

"Es ist wie ein Multitool, ein Breitbandantibiotikum, ein Deutscher Schäferhund: der kann nichts am besten, doch er kann ALLES am zweitbesten."

Alexander S.

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*Du erhältst das Programm nach dem Kauf als E-Book zum sofortigen Download.

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Von Herzen,

Sebastian Müller

"Ich bin kein Freund von Workouts mit zig unterschiedlichen Übungen. Aus diesem Grund ist das 6-Wochen-Programm für mich ideal: Sinnvolles Training mit wenigen, aber den entscheidenden Übungen für die unterschiedlichen Muskelgruppen, eine gute Aufteilung in kurzes, mittleres und langes Workout, das Erholungsphasen einschließt, die wichtig sind: 3mal in der Woche ein langes Workout wäre - zumindest für mich - zuviel. Alles in allem: Top-Idee, Top-Service, Sebastian"

Volker Sch.

"Perfektes Timing. Ich hatte mir gerade eine zweite 16 kg Kettlebell bestellt und wollte sowieso Double Kettlebell Übungen in meinem Training anfangen. Ich bin in Woche 6 und die Ergebnisse sind super. Die 5 Wiederholungen beim Press sind kein Problem mehr (ich bin mit 4 Wiederholungen eingestiegen). In der letzten Woche konnte ich am schweren Tag 6 Runden ausführen. Ich hatte einfach noch zu viel Zeit. 😉 Kein Vergleich zur ersten Woche, als ich nach 4 Runden gefühlt komplett am Limit war. Geiles Programm. Die nächste Investition wird wohl eine zweite 20er."

Torsten F.

Häufig gestellte Fragen

Welche Kettlebell brauche ich für das Programm?

Du brauchst eine Kettlebell, die du mindestens fünfmal pressen kannst, um in die niedrigste Stufe des Programms einzusteigen.

Besser sind zwei Kettlebells, die du sechs bis sieben Mal pressen kannst (du hast aber die Möglichkeit dich über das 6 Wochen Kettlebell Programm darauf hinzuarbeiten - indem du es mit Deload-Wochen mehrmals hintereinander ausführst).

Welche Kettlebell Übungen muss ich auf jeden Fall können?

Das 6 Wochen Kettlebell Programm setzt auf die Kettlebell Big Six.

Das bedeutet, dass du den Turkish Get Up, Swing, Clean, Press, Squat und Snatch* sicher beherrschen solltest. Und das im Idealfall (bis auf den Turkish Get Up) mit zwei Kettlebells.

Falls deine Fertigkeiten hier noch Lücken aufweisen, schau dir gerne einmal den umfangreichen Kettlebell Big Six Video Kurs an. Der Fokus des Kurses liegt darauf, die Kettlebell Big Six zu lernen und zu perfektionieren.

* Der Snatch ist nicht im Programm ...

Wie viel Zeit muss ich investieren, um Resultate zu sehen?

Das 6 Wochen Kettlebell Programm basiert auf drei Trainingstagen.

Einen leichten, mittleren und schweren Trainingstag. Der längste Tag davon beläuft sich auf 25 Minuten (nur für den Zirkel).

Vor und nach dem Zirkel der Kraft beinhaltet das Programm noch drei Übungen (davor und danach) zum "Abrunden".

Diese können jedoch auch an anderen Tagen ausgeführt werden (wie genau, beschreibe ich im Programm). So solltest du mit kurzer Erwärmung auf maximal 30 Minuten Trainingszeit kommen (am längsten Tag) und das bei vier Trainingstagen (wenn du die Übungen zum Abrunden an einem anderen Tag ausführst).

Gibt es detaillierte Übungsbeschreibungen?

Nein. Es gibt Videos in denen die Abläufe der einzelnen Kettlebell Übungen gezeigt werden.

Das 6 Wochen Kettlebell Programm sieht vor, dass du (wie in Frage 2 beantwortet und weiter oben - für wen das Programm geeignet ist) die Grundübungen mit der Kettlebell beherrschst.

Für detaillierte Übungsbeschreibungen, mit Schritt-für-Schritt Anleitungen und Korrekturen bitte den umfangreichen Kettlebell Big Six Video Kurs anschauen.

Benötige ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?

Nein, brauchst du nicht.

Das 6 Wochen Kettlebell Programm ist eine Lösung für das Training zu Hause, d. h. du musst keinen Fuß in ein Fitnessstudio setzen, um es durchzuführen. Alles, was du brauchst, sind ein bis zwei Kettlebells.

Das was du an Zeit und Geld am Fitnessstudio sparst, kannst du ganz einfach in deine Kettlebells Zuhause investieren und bist dadurch komplett unabhängig.

Ich konnte in der Vergangenheit nie ein Programm durchziehen. Warum sollte es diesmal anders sein?

Warum die meisten nie länger an einem Programm dranbleiben, liegt daran, dass das gewählte Programm nicht in den Alltag passt.

Natürlich musst du dir vornehmen, etwas für dich und deinen Körper zu tun. Das nimmt dir niemand ab, egal wie gut das Training in den Alltag passt.

Die meisten finden den Spaß am Programm nach kurzer Zeit, wenn sich die ersten Resultate einstellen. Und wenn sie spüren, dass ihnen die Übungen immer leichter fallen. Das ist das Schöne beim Kettlebell Training in Allgemeinen.

Es belohnt dich sehr schnell und so fällt es viel leichter eine langfristige Trainingsgewohnheit zu entwickeln.

"Ich bin eigentlich kein Fan von Kettlebell Programmen, die über mehrere Wochen gehen. Ich mag die Freiheit und Flexibilität vom Kettlebell Training. Das war auch der Grund, warum ich vor dem Kauf gezögert habe. Jetzt bin ich allerdings froh, dass ich mich darauf eingelassen habe. Die Übungen gehen Woche für Woche leichter. Irgendwie eine ganz neue Erfahrung. Jetzt verstehe ich, warum es sinnvoll sein kann, mal ein paar Wochen dasselbe Programm zu machen. Bin gespannt, wie sich das Ganze noch entwickelt. Ich empfehle das Programm auf jeden Fall weiter."

René S.

"Ich nehme gerne neue Herausforderungen an und probiere neue Trainingsübungen/Pläne aus. Vor dem Kauf habe ich darüber nachgedacht, ob ich das Kettlebell Programm überhaupt brauche, denn ich bin ja jetzt nicht unerfahren, was Training im Allgemeinen betrifft. Das Programm ist super und es ist anstrengend. Das Ergebnis am Ende ist, dass ich es mit zwei 20 kg KB jede Runde ohne abzusetzen für 8 Runden in 25 Minuten geschafft habe. Es hat Kraftzuwachs, neue Herausforderungen, Ideen und Anreize gebracht."

Stefan K.

"Verletzungsbedingt habe ich länger pausieren müssen und nun stehe ich vor der Aufgabe, eine allgemeine Grundfitness zurück zu erlangen, bevor die Ziele wieder konkret gesetzt werden können. Dafür habe ich das Programm gekauft und hier liegt seine Stärke. Mit Ausnahme von hängenden Übungen fordert es das gesamte Bewegungsspektrum des Körpers und der Kreislauf hat richtig gut zu tun! Es ist wie ein Multitool, ein Breitbandantibiotikum, ein Deutscher Schäferhund: der kann nichts am besten, doch er kann ALLES am zweitbesten."

Alexander S.

"Ich lasse mich gerne ablenken. Das erklärt wahrscheinlich auch warum ich mich in den letzten Jahren nur mäßig verbessert habe. Daher habe ich mich auch sofort wiedererkannt, als ich dein Angebot im Postfach hatte. Ich befinde mich in der letzten Woche und die Fortschritte sind "schockierend", um es in deinen Worten zu sagen. Ich führe das Programm mit einer Kettlebell aus. Seit der dritten Woche presse ich die 20er an allen Tagen fünfmal auf beiden Seiten für alle Runden, die ich in der vorgegebenen Zeit schaffe. Was mich jedoch am meisten beeindruckt, ist, wie leicht mir die Kniebeuge fällt, da diese in der Vergangenheit eine persönliche Schwachstelle von mir war. Ich kann das Programm daher von Herzen empfehlen und möchte an dieser Stelle auch einmal Danke sagen, für die Arbeit, die du seit Jahren machst."

Klaus M.