Was Kettlebell Einsteiger zu Profis an der Kugel macht.

Wie eine unscheinbare Kettlebell Übung das Fundament zu mehr Kraft, Muskelaufbau & schnelleren Fettverbrennung legt.

Kettlebell Swing Programm - 8 Wochen Programm

Hey Kettlebell Einsteiger,

hier schreibt Sebastian.

Ich bin ein alter Hase im Kettlebell Training und habe gerade ein Kettlebell Swing Programm erstellt, was ich mir als Kettlebell Neuling dringend gewünscht hatte. Es legt das Fundament, um die nächsten Jahre maximal vom Kettlebell Training zu profitieren.

Wenn du schon immer davon geträumt hast, mit kurzen und abwechslungsreichen Trainingseinheiten, schnell neue Kraft, Muskulatur und einen austrainierten Körper zu entwickeln, solltest du jetzt aufmerksam weiterlesen.

Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, ...

... viel Aufwand und Zeit zu investieren, ohne die gewünschten Ergebnisse im Training zu erreichen.

Mein wöchentliches Training bestand aus stundenlangen Einheiten im traditionellen Fitnessstudio, mit unzähligen Übungen.

Über 10 Jahre habe ich auf diesem Weg wertvolle Trainingszeit verbrannt.

Zeit, die mir in anderen Lebensbereichen fehlte.

Zeit, mit Freunden und Familie, um tiefe Beziehungen aufzubauen oder im Business, um mir mein Traumleben zu erschaffen.

Heute weiß ich jedoch, dass diese Erfahrung notwendig war.

Denn dadurch war ich offen, für andere Möglichkeiten.

Als ich dann Ende 2009 im Internet übers Kettlebell Training stolperte, spürte ich sofort den Unterschied.

Es sah anders aus, hörte sich anders an und als ich meine erste Kettlebell in den Händen hielt, wusste ich auch, dass es sich anders anfühlt.

Wahrscheinlich ist es das gleiche Gefühl, was dich auf diese Seite gebracht hat. 

Warum du dich übers Training mit der Kettlebell informierst.

Damals hatte ich jedoch ein Problem.

Ich hatte keine Ahnung, wie ich anfangen soll.

Es gab kaum Informationen, geschweige denn gut ausgebildete Trainer, die sich mit dem Kettlebell Training auseinandersetzten.

Jemanden zu finden, der Ahnung hat, war so gut wie unmöglich.

Heute ist es ganz anders, aber die Herausforderung ist noch größer.

Es gibt so viele Informationen, dass du nicht weißt, wo du anfangen sollst.

Und da die Kettlebell im Mainstream angekommen ist, schreibt jeder Hobbytrainer, ohne jegliches Talent im Umgang mit der Kugel, was du auf jeden Fall tun musst.

So darfst du nicht nur die Informationen filtern, sondern auch die Fähigkeiten des "Trainers".

Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschieden, ein Kettlebell Swing Programm zu erstellen, mit dem Wissen aus über 13 Jahren Kettlebell Training (davon 11 Jahre als selbstständiger Kettlebell Trainer), mit über 2000 Teilnehmern in meinen Seminaren und Trainings.

Ein Programm, dass ich mir als Kettlebell Einsteiger gewünscht hatte und welches das Fundament legt, für alles, was im Kettlebell Training folgt.

Damit jede investierte Sekunde und jeder Aufwand, genau die Ergebnisse liefert, die du dir durch dein Training wünschst und du so das meiste aus deiner wertvollen Trainingszeit herausholst.

Was erwartet dich im 8 Wochen Kettlebell Swing Programm?

Leichte, mittlere & schwere Trainingstage vom Kettlebell Swing, für optimal dosierte Trainingsreize, die das richtige Verhältnis von Belastungs- und Erholungsphasen sicherstellen. So sind wöchentliche Fortschritte garantiert.
Die 5 besten Kettlebell Übungen für Einsteiger, die das Kettlebell Swing Training perfekt abrunden und so ein ausbalanciertes Ganzkörpertraining ermöglichen. Der Swing steht im Fokus, aber du trainierst ganzheitlich alle Bereiche deines Körpers.
Festgelegte Trainingszeiten, mit denen deine Einheiten, inklusive Erwärmung, nie länger als 30 Minuten dauern und so perfekt in den Alltag passen. Du profitierst von maximaler Effizienz und verbrennst nie wieder wertvolle Trainingszeit.
8-Wochen-Trainingsplanung, mit der Option der Verlängerung, inklusive Insider Tipps zur Steigerung und unter ständiger Berücksichtigung deiner Tagesform. So sind langfristige Erfolge sicher und dranbleiben wird zu Kinderspiel.
Wertvolle Tipps zur Motivation, Ernährung und Regeneration, die wie Brandbeschleuniger für deinen Trainingserfolg wirken. Neben der strukturierten Trainingsplanung förderst du zusätzlich die Abläufe abseits vom Training, für noch mehr Lebensqualität und Leistungsfähigkeit.

Was macht das Kettlebell Swing Programm so besonders?

Das Programm setzt auf perfekt dosiertes Volumen über wenig Übungen, ideal für Kettlebell Einsteiger. Dadurch steigerst du mit kurzen Trainingseinheiten schnell die Leistungsfähigkeit, ohne dich zu überfordern.

Der Kettlebell Swing ist die Basis im gesamten Kettlebell Training

Jede weitere ballistische Übung hat das gleiche Bewegungsmuster.

Zusätzlich stärkt der Kettlebell Swing auch die Sehnen, Bänder und Muskulatur, die an den langsam ausgeführten Kettlebell Übungen beteiligt sind.

Erarbeitet du dir einen soliden Swing werden alle anderen Übungen leichter.

Und je besser du die Übungen im Kettlebell Training ausführen kannst, umso wirkungsvoller wird jede einzelne Trainingseinheit

Die meisten Kettlebell Einsteiger wollen zu schnell zu viel.

Sie wechseln zu früh vom beidhändigen Kettlebell Swing auf den einarmigen Swing, den Kettlebell Clean und in den häufigsten Fällen auch auf den Kettlebell Snatch.

Das Kettlebell Swing Programm hilft dir dabei, den Fokus auf das Wesentliche zu legen.

Du vermeidest das Einschleifen ärgerliche Ausführungsfehler, die sich später nur schwer korrigieren lassen.

Es gibt dir die Möglichkeit von Anfang an richtig ins Kettlebell Training einzusteigen und darüber einen leistungsfähigen Körper aufzubauen.

Kettlebell Swing Programm

Darf ich vorstellen...

Kettlebell Swing Fundament - Ein fokussiertes 8 Wochen Kettlebell Swing Programm für schnelle Ergebnisse mit kurzen Trainingseinheiten

Kettlebell Swing Programm - Kettlebell Swing Fundament

Klicke einfach unten auf den "Jetzt Kaufen" Button und das 8 Wochen Kettlebell Swing Fundament* ist auf direktem Weg in dein Postfach.

*Du erhältst das Programm nach dem Kauf als E-Book zum sofortigen Download.

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Von Herzen,

Sebastian Müller

Sebastian Signatur 2

Deine Optionen

Da du an dieser Stelle noch weiterliest, fragst du dich wahrscheinlich, ob das Kettlebell Swing Programm das Richtige für dich ist.

Hier sind drei Optionen, die dir bei deiner Entscheidung helfen werden:

Option #1: Triff keine Entscheidung und bleib einfach da, wo du gerade bist.

Falls es dir nichts ausmacht, dass deine Leistungsfähigkeit Jahr für Jahr abnimmt und du schon bei kleinsten Anstrengungen schnaufst, wie eine Dampflok oder dich das nervige Zwicken im Rücken dabei nicht stört ...

Oder dir der Blick in den Spiegel nicht so wichtig ist, weil es dir egal ist, ob dein Körper in Form ist und welchen Einfluss das auf deine Attraktivität hat.

Dann brauchst du das Kettlebell Swing Programm vielleicht nicht.

Solltest du jedoch Lust darauf haben, deinen Bewegungsdrang neu zu entfachen und für deine Leistungsfähigkeit wieder selbst verantwortlich zu sein, für mehr Spaß und Agilität im Alltag mit gesteigerter Attraktivität und neuem Drive ...

Dann sind hier noch zwei weitere Optionen für dich ...

Option #2: Versuche es auf eigene Faust

Du kannst versuchen, alles alleine herauszufinden - mach einfach weiter, was du gerade tust (auch wenn es wahrscheinlich nicht für dich funktioniert, deshalb liest du das gerade)... Geh weiter ins Fitnessstudio ...

Schaue YouTube-Videos oder lies die Tipps in den Hochglanzmagazinen ...

Springe von einem Workout aufs Nächste ...

Halte weiter die Augen offen, nach dem nächsten Fitnesstrend ...

Und hoffe, dass du vielleicht "diesmal" die richtige Übung oder Kombination von Übungen findest, die dir bessere Ergebnisse, in kürzerer Zeit bringen.

Wenn du bereit bist, Stunden, Wochen, Monate und im schlimmsten Fall Jahre zu investieren - wie ich es getan habe -, könntest du es schaffen.

Option #3: Greif zu und nimm die Abkürzung

Profitiere von über 13 Jahren Kettlebell Erfahrung und hol dir das konzentrierte Insiderwissen.

Drücke einfach auf den "Jetzt Kaufen" Button, lade dir das E-Book herunter und blocke dir die nächsten acht Wochen dreimal 30 Minuten im Terminkalender.

Beobachte, wie du dich Woche für Woche steigerst, während du Spaß mit deinen kurzen, aber wirkungsvollen Kettlebell Swing Sessions hast.

Praktisch jeder, mit dem ich zusammen gearbeitet habe, bemerkt nach kurzer Zeit eins oder mehr als diese vier Dinge:

1. Verbesserte Beweglichkeit, Stabilität und Kraft
2. Mehr Energie und neuer Antrieb durch den Tag
3. Bessere Laune und gesteigerte Kreativität
4. Spür- und messbare Veränderung der Körperform

Frag dich einfach ...

Welche dieser drei Optionen kannst du am leichtesten umsetzen.

HINWEIS: Das sind keine durchschnittlichen Ergebnisse. Tatsächlich klingen sie "zu gut, um wahr zu sein". Diejenigen, die die diese Ergebnisse erzielen, sind motiviert genug, dreimal die Woche eine halbe Stunde zu trainieren. Leider sind die meisten Menschen nicht bereit, dreimal die Woche in die Umsetzung zu gehen. Die Moral der Geschichte? Sei kein Durchschnitt.


Häufig gestellte Fragen

Welche Kettlebell brauche ich für das Kettlebell Swing Programm?

Du brauchst eine Kettlebell, die mit der du mindestens 12 perfekte Kettlebell Swings ausführen kannst, um die erste Woche des Kettlebell Swing Fundament zu starten.

Welche Kettlebell Übungen muss ich auf jeden Fall können?

Das 8 Wochen Kettlebell Swing Programm setzt auf die Vorübungen der Kettlebell Big Six. 


Das bedeutet, dass du den Kettlebell Swing, Turkish Get Up, Floor Press, Goblet Squat und das vorgebeugte Rudern beherrschen solltest.


Falls deine Fertigkeiten hier noch Lücken aufweisen, schau dir gerne einmal den umfangreichen Kettlebell Big Six Video Kurs an. Der Fokus des Kurses liegt darauf, die Kettlebell Big Six (Turkish Get Up, Swing, Clean, Press, Front Squat und Snatch) zu lernen und zu perfektionieren.

Wie viel Zeit muss ich investieren, um Resultate zu sehen?

Das 8 Wochen Kettlebell Swing Programm basiert auf drei Trainingstagen.

Einen leichten, mittleren und schweren Trainingstag. Der Tage belaufen sich dabei auf 10 Minuten (nur für den Swing Teil).

Vor dem Swing Teil beinhaltet das Programm noch jeweils zwei Übungen zum "Abrunden".

So solltest du mit kurzer Erwärmung auf maximal 30 Minuten Trainingszeit kommen und das bei drei Trainingstagen.

Gibt es detaillierte Übungsbeschreibungen?

Nein. Es gibt Videos in denen die Abläufe der einzelnen Kettlebell Übungen gezeigt werden. 

Das 8 Wochen Kettlebell Swing Programm sieht vor, dass du (wie in Frage 2 beantwortet) die Grundübungen mit der Kettlebell beherrschst.

Für detaillierte Übungsbeschreibungen, mit Schritt-für-Schritt Anleitungen und Korrekturen bitte den umfangreichen Kettlebell Big Six Video Kurs anschauen.

Benötige ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?

Nein, brauchst du nicht. 

Das 8 Wochen Kettlebell Swing Programm ist eine Lösung für das Training zu Hause, d. h. du musst keinen Fuß in ein Fitnessstudio setzen, um es durchzuführen. Alles, was du brauchst, sind ein bis zwei Kettlebells.

Das was du an Zeit und Geld am Fitnessstudio sparst, kannst du ganz einfach in deine Kettlebells Zuhause investieren und bist dadurch komplett unabhängig.

Ist das Kettlebell Swing Programm auch etwas für fortgeschrittene Kettlebeller?

Absolut. Das Schöne beim Kettlebell Swing (und den Hardstyle Trainingsprinzipien, die ich in Kettlebell Big Six unterrichte) ist, dass der Swing anstrengender wird, umso besser du ihn beherrschst.

Fortgeschrittene Kettlebeller sind in der Lage mehr Muskulatur im Körper anzusteuern und mehr Körperspannung zu erzeugen, mit jeder einzelnen Wiederholungen vom Kettlebell Swing. 

Somit kommen sie mit dem Kettlebell Swing Programm voll auf ihre Kosten und haben zusätzlich die Möglichkeit wieder mit vollem Fokus an den Basics zu feilen.

Ich konnte in der Vergangenheit nie ein Programm durchziehen. Warum sollte es diesmal anders sein?

Warum die meisten nie länger an einem Programm dranbleiben, liegt daran, dass das gewählte Programm nicht in den Alltag passt.

Natürlich musst du dir vornehmen, etwas für dich und deinen Körper zu tun. Das nimmt dir niemand ab, egal wie gut das Training in den Alltag passt. 

Die meisten finden den Spaß am Programm nach kurzer Zeit, wenn sich die ersten Resultate einstellen. Und wenn sie spüren, dass ihnen die Übungen immer leichter fallen. Das ist das Schöne beim Kettlebell Training in Allgemeinen. 

Es belohnt dich sehr schnell und so fällt es viel leichter eine langfristige Trainingsgewohnheit zu entwickeln.

Was halten andere Experten von Sebastian und seiner Arbeit?

Nik Tibusek
Nik Tibusek

Strength and Skills

Top Trainer

6 von 5 Sternen. Sebastian ist für mich einer der Top 10 Trainer in Deutschland und die Nr. 1 was das Training mit der Kettlebell angeht.

Paul Böhme
Paul Böhme

Calisthenics Parks

Enormes Fachwissen

Spezialist für Kettlebells und Mobility. Sebastian verfügt über enormes Fachwissen und bringt dieses spielerisch an den Mann.

Tim Holzäpfel
Tim Holzäpfel

Cross & Ropes

Die beste Quelle

Die beste deutschsprachige Quelle für Kettlebell Training (Hardstyle), funktionelle Fitness/ Training, Lifestyle uvm.