Kettlebell Press Plan: Wie schwere Kettlebells leicht werden ...

... ich habe mich die längste Zeit nicht als Press Monster bezeichnet.

Noch schlimmer.

Ich habe mir eingeredet (und das auch öffentlich geschrieben), dass der Kettlebell Press einfach nicht meine Stärke ist ...

... ich nicht fürs Pressen gemacht bin. 

Ja, ich habe mich auf meinen limitierenden Glaubenssätzen ausgeruht und sie als perfekte Ausrede benutzt.

Wer weiß ...

... vielleicht kommen dir diese Sätze sogar bekannt vor. 

Möglicherweise erzählt dir die kleine Stimme in deinem Kopf eine ähnliche Geschichte?

Das Ergebnis dieser Selbstgespräche war, dass ich mir den Press nie ernsthaft vorgenommen habe.

Ich habe den Kettlebell Press nie zur Priorität in meinem Training gemacht.

Verstehe mich richtig ...

Ich habe in der Vergangenheit Trainingspläne ausgeführt, in denen der Press im Fokus stand.

Mit Hilfe dieser Pläne konnte ich mich auch steigern.

Aber irgendwie hat es mich nie richtig gepackt.

Jedes Mal, wenn ich danach die Prioritäten auf andere Bereiche gelegt habe, hatte ich das Gefühl, dass meine Pressleistung stagniert oder wieder schlechter wurde.

Heute weiß ich, dass sich das Meiste nur in meinem Kopf abspielte.

Ständige Vergleiche mit „Mutanten“, die auf Social Media das Beast (48 kg Kettlebell) auf Wiederholung pressten, haben definitiv auch nicht geholfen.

Vor ein paar Wochen hatte ich dann die Nase voll.

Mein Kettlebell Set besteht seit Mitte 2022 aus zwei 24 kg Kettlebells, einer 32er und einer 40er.

Und ich hatte es satt immer nur die 24er zu pressen.

Ich wusste, es ist Zeit, mich meinen limitierenden Glaubenssätzen zu stellen.

Also habe ich einen Kettlebell Press Plan erstellt, mit dem ich die 32 kg im Kettlebell Press bezwingen wollte.

Hier ist das Ergebnis:

Der erste Test am Ende vom Trainingsplan war mit einer 16 kg und 12 kg meiner Partnerin.

Die Woche drauf hatte ich mein erstes komplettes Training mit der 32er als Arbeitsgewicht.

Jeder kann mit dem richtigen Plan 4 bis 8 Kilogramm mehr pressen.

Ja, auch du.

Das Geheimnis ist die Mischung aus spezifischer Trainingsplanung (Press Fokus) und ganzheitlicher Trainingsplanung (Ganzkörperkraft).

Du verbesserst dich gezielt in dem Bereich, in dem du stärker werden möchtest und bildest eine solide Kraftbasis, bezogen auf den restlichen Körper, die das spezifische Ziel zusätzlich unterstützt.

Das Ganze in Kombination mit leichten, mittleren und schweren Tagen, die sich in der Komplexität der Press Variante und der Intensität, plus dem Volumen unterscheiden.

Das gibt dem Körper die Möglichkeit sich Woche für Woche, ohne Überlastung, perfekt an die Trainingsreize anzupassen.

Viele spezifische Trainingspläne konzentrieren sich nur auf das spezifische Ziel und lassen dabei den Rest des Körpers außen vor, was zu einseitigen Überlastungen und Trainingsplateaus führen kann. 

Dieser 10 Wochen Kettlebell Press Plan ist anders.

Du hast an jedem Tag einen klaren Press Fokus, jedoch rundest du mit Zusatzübungen den restlichen Körper ab und bringst über gezielte Variation Abwechslung und neue Reize in den Plan.

Das Ergebnis sind schnelle Fortschritte bei der Pressleistung und mehr Spaß beim Training.

Bitte lies dir folgende Punkte genau durch, um herauszufinden, ob du dich für das Programm qualifizierst.