Geoff Neupert ist ein Kettlebell Minimalist.
Egal, ob Kraft, Fettverbrennung oder mehr Muskelaufbau – Er liefert immer und das mit nur einer Handvoll Übungen.
„Weniger ist mehr“, treibt er auf die Spitze.
Höre ich seinen Namen, denke ich automatisch an das folgende Zitat von Bruce Lee.
„Nimm an, was nützlich ist. Lass weg, was unnütz ist. Und füge das hinzu, was dein Eigenes ist.“
Nach über 30 Jahren in der Fitnessindustrie hat er garantiert einen ausgeprägten Bullshit Detektor und weiß, was nützlich ist.
Vor allem, wenn du an der Seite von Coaches wie Pavel Tsatsouline, Dan John, Brett Jones, Tim Anderson und vielen weiteren Experten im Bewegungs- und Krafttraining unterrichtest.
Dann weißt du einfach, wie du mit der Essenz maximale Ergebnisse produzierst.
Das Beste?
Er hat sein Wissen verewigt.
In den wertvollsten Kettlebell Programmen, die du für Geld kaufen kannst.
Lies weiter und ich verrate dir die drei besten Programme von Geoff Neupert, die du kennen solltest, wenn du es mit dem Training ernst meinst.
Inhaltsverzeichnis
Die 3 besten Kettlebell Programme von Geoff Neupert
Ein kurzer Hinweis.
Falls du gerade erst ins Kettlebell Training eingestiegen bist, kommen die Programme von Geoff Neupert noch etwas zu früh für dich.
Du benötigst dafür bereits längere Erfahrung im Umgang mit der Kugelhantel.
Starte stattdessen mit dem Trainingsplan für Einsteiger.
Es ist einer von den drei Gratis Plänen.
#1 Kettlebell Strong
Bei Strong! geht’s nicht nur um Stärke.
Aber dort liegt das größte Potenzial. Der Name ist demnach kein Zufall.
Im Fokus stehen die folgenden Übungen, mit zwei Kugelhanteln (Double):
- Squat
- Clean
- Military Press
- Swing
- High Pull
- Push Press
- Snatch
- Jerk
Diese Übungen (und ein paar Varianten) werden auf über 60 Seiten + 4 Stunden Videomaterial im Detail zerlegt, damit alle offenen Fragen beantwortet werden.
Ihre volle Wirkung erzielen die Übungen über das STRONG! Program. Das Herzstück, mit all seinen Stellschrauben, liefert dir etwas für Kraftaufbau, Muskelaufbau und Fettverbrennung und damit hast du die nächsten 52 Wochen gut zu tun, falls du Strong! in der Reihenfolge trainierst.
Aber Geoff Neupert wäre kein richtiger Minimalist, würde er das Ganze so anbieten. Neben Strong! bekommst du auch noch das One Program. Das ist ein besonderer Bonus, weil diese zwei Programme einander verstärken.
Spoiler: Falls du dich dabei erwischst, wie du Strong in den Warenkorb packst, mach dich auf eine Double Clean and Press Diät gefasst, in Kombination mit reichlich Double Swings.
Mit dieser minimalen Kombi transformierst du deine körperliche Leistungsfähigkeit in den nächsten Wochen, wie nie zuvor und das mit gerade einmal vier Workouts die Woche, die in der Regel nie länger als 15 bis 35 Minuten dauern.
Empfehlung für fortgeschrittene Alltagsathleten an der Kugelhantel.
Hier bekommst du Kettlebell Strong.
#2 More Kettlebell Muscle
Kettlebell Muscle ist das bekannteste Programm von Geoff Neupert.
Es war das erste Buch von ihm, das Dragon Door veröffentlichte. Falls du dich vorher nie mit Komplexen und Ketten beschäftigt hast, wird dieses Programm es ändern.
Hinweis: KB Muscle ist vergriffen, aber du kannst die Details vom Programm auf Vereinfache Dein Training nachlesen.
Die gute Nachricht? Es gibt More Kettlebell Muscle.
Im Programm legt Geoff Neupert den Schwerpunkt auf dieselben Übungen, wie in Kettlebell Strong, aber es gibt zusätzlich Press Alternativen, Get Ups und Ruderbewegungen.
Der größte Unterschied zu Strong ist definitiv der Einsatz von Komplexen und Ketten. Des Weiteren gibt es in More KB Muscle Wiederholungsbereiche von drei bis zehn. In Kettlebell Muscle waren es ausschließlich fünf.
Die mechanische Last der Komplexe und Ketten ist mental und körperlich viel härter als die Trainingsplanung bei Strong. Das ist kein Nachteil – du musst es nur aushalten.
More KB Muscle hat 20 Programme! Der gemeinsame Fokus ist Muskelaufbau, aber der Schwerpunkt wechselt.
Mein Favorit ist Clean ‘Em Up, weil du dich währenddessen und danach fühlst, wie ein Pumper und beim anschließenden Blick im Spiegel siehst du geschwollene Arme und Oberkörpermuskulatur.
Falls Komplexe dein Ding sind, dann hast du mit More KB Muscle für immer ausgesorgt und wenn du zwischen den Zeilen liest, lernst du auch etwas über effektive Trainingsplanung mit Komplexen und Ketten.
Empfehlung für Profi Alltagsathleten an der Kugelhantel.
Hier bekommst du More Kettlebell Muscle.
#3 Kettlebell Express
Mit Kettlebell Express schießt Geoff Neupert final den Vogel ab.
Auf über 100 Seiten bekommst du 100 Trainingsprogramme. Ja, da steht Programme.
Es ist keine einfache Workout Sammlung. Jedes einzelne Programm geht über mehrere Wochen.
Ebenso bedient sich Geoff Neupert hier der gesamten Trainingsplanung Trickkiste.
Es gibt die komplette Palette an Übungen und Formaten. Von Singles bis Doubles ist alles dabei. Und das Beste? Es gibt genug für Anfänger und Fortgeschrittene.
Insider: In Express findest du auch The Giant. Dieses Clean and Press Programm hat vor einigen Monaten Wellen geschlagen, als Geoff Neupert es einzeln verkaufte, und es so gute Ergebnisse in der Kettlebell Community produzierte.
Ein weiterer Grund, warum Express in jeden gut sortierten Haushalt gehört.
Empfehlung für Anfänger und fortgeschrittene Alltagsathleten an der Kugelhantel.
Hier bekommst du Kettlebell Express.
#X Geheimtipp – The Legacy Collection
Es geht noch besser.
The Legacy Collection. Das ist ein Bundle mit allem, was Geoff Neupert bis 2020 jemals veröffentlicht hat. Ich weiß noch genau, wie ich am 8. Juli 2020 auf Kaufen geklickt habe.
Hier ist etwas, das die wenigsten wissen.
Geoff hatte seine Trainerkarriere inklusive aller Internetpräsenzen beendet. The Legacy Collection war das erste Lebenszeichen nach vielen Jahren der Stille. In der Zeit hatte ich mich immer wieder geärgert, weil ich in den Jahren davor die Programme kaufen wollte, aber es nie getan habe.
Vielleicht kannst du dir jetzt auch vorstellen, warum ich schnell auf Kaufen geklickt habe. In einer der E-Mails, in der wir uns ausgetauscht haben, verriet er mir, dass es eine spontane Idee war und er gar nicht vorhatte, jemals wieder etwas anzubieten.
Das Kleingedruckte: „- weil ich damals keine Intention hatte, das jemals wieder zu tun. :-)“
Falls du die volle Geoff Neupert Dröhnung möchtest, dann ist The Legacy Collection genau das richtige für dich.
Empfehlung für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis an der Kugelhantel.
Hier bekommst du The Legacy Collection.
Was macht seine Kettlebell Trainingsplanung so besonders?
Er nutzt die Basics.
Die grundlegenden Übungen, wirkungsvolle Trainingsprinzipien, wie progressive Overload, Waving Loads, Deloadphasen und knackige Workout Formate. Es kommt nur zum Einsatz, was funktioniert und schnelle Ergebnisse produziert. Und das Ganze ist mit hunderten Athleten getestet.
Falls du dich jemals gefragt hast, warum meine Trainingsprogramme so gute Resultate erzielen, dann hast du hier die Antwort.
Ich handhabe es genauso.
Fokus auf die Basics, mit intensiven Testphasen.
Fazit:
An dieser Stelle kennst du die drei besten Kettlebell Programme von Geoff Neupert.
Falls du mehr zu ihm und seiner Arbeit wissen möchtest, lies dir die Artikel auf chasingstrength.com durch.
Oder melde dich im StrongFirst Forum an. Dort findest du viele Beiträge zu den Trainingsprogrammen von Geoff und er kommentiert dort auch selbst.
Lass mich auf jeden Fall wissen, falls du dir ein Programm gönnst und verrate mir in den Kommentaren, welches es ist.
