Die Top 10 der Kettlebell Bücher für Alltagsathleten

Kettlebell Training erlangt immer mehr Popularität.

Es ist eine der besten Methoden zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und allgemeiner Leistungsfähigkeit fürs Training zu Hause. 

Das ist einer der Gründe, warum es immer mehr neue Kettlebell Bücher auf dem Markt gibt.

Als Sportler und Alltagsathlet kannst du hier schnell den Überblick verlieren.

In diesem Artikel verrate ich dir meine Top 10 der Kettlebell Bücher.

Egal, ob du Kraft aufbauen, deine Kondition verbessern, bestimmte Kettlebell Übungen beherrschen oder Einblicke in die Geschichte und Philosophie des Kettlebell Trainings gewinnen möchtest …

… und egal, ob du ein Kettlebell Anfänger bist, der mit dem Training beginnen möchte, oder ein Profi an der Kugelhantel, der seine Fähigkeiten auf die nächste Stufe heben möchte …

In dieser Liste ist garantiert das richtige Kettlebell Buch dabei.

Ich verlinke dir die Kindle Versionen der Kettlebell Bücher unter den Bildern – Klicke dafür einfach aufs Bild.

Falls du eher was in der Hand brauchst, musst du unter den Buttons nach dem richtigen Format schauen und die Preise vergleichen (viele Hardcover sind leider schon vergriffen, oder zu verrückten Preisen gebraucht zu haben).

Von einigen der hier genannten Kettlebell Bücher gibt es auch ins Deutsche übersetze Versionen.

Enter the Kettlebell von Pavel Tsatsouline (2006)

Enter the Kettlebell! Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten von Pavel ist das Standardwerk fürs Kettlebell Training.

Dieses Kettlebell Buch dient als umfassender Leitfaden für Anfänger und Fortgeschrittene und bietet eine Fülle an Wissen über Trainingstechniken und Trainingsplanung.

Es liefert wirkungsvolle Strategien für den Aufbau von Kraft und die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness.

Die wichtigsten Inhalte aus Enter the Kettlebell:

#1 Die Grundlagen des Kettlebell Trainings: Pavel verrät die grundlegenden Prinzipien des (Hardstyle) Kettlebell Trainings. Einschließlich der richtigen Technik, Atmung und Körperausrichtung. Du bekommst eine gute Idee davon, wie wichtig es ist, die Grundlagen zu beherrschen, bevor du zu fortgeschritteneren Übungen übergehst.

#2 Programmgestaltung und Progression: Das Buch bietet strukturierte Trainingsprogramme, die es dir ermöglichen, deine Kraft und Ausdauer schrittweise zu steigern. Pavel skizziert verschiedene Workout-Routinen, Sätze und Wiederholungen und hilft dir darüber auch, deine eigenen Kettlebell Workouts zu erstellen.

#3 Detaillierte Übungsanleitungen: Pavel erklärt und demonstriert die Kettlebell Big Six im Kettlebell Training. Von den Basics, wie Swing und Turkish Get Up bis hin zu komplexeren Bewegungen, wie Clean, Press, Squat und Snatch. Jede Übung wird von Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Bildern und Tipps begleitet, um die richtige Form und Technik zu gewährleisten.

#4 Trainingsphilosophie: Neben den physischen Trainingstechniken geht Pavel auch auf die mentalen und philosophischen Aspekte des Kettlebell Trainings ein. Er betont die Bedeutung von Disziplin, Konzentration und Durchhaltevermögen und vermittelt Insiderwissen aus seinen Erfahrungen und den russischen Trainingstraditionen.

#5 Praktische Tipps und Fehlerbehebung: Im gesamten Buch gibt Pavel wertvolle Tipps und weist auf häufige Ausführungsfehler hin, die es zu vermeiden gilt. Er gibt Hinweise zur Auswahl des richtigen Kettlebell Gewichts und schlägt Veränderungen für individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen vor.

Was mir an dem Buch (wie bei allen Büchern von Pavel) gefällt, ist der einfache und direkte Schreibstil. Es ist einer der Gründe (neben den Arbeiten von Dan John), warum ich versuche komplexes Wissen simpel auszudrücken. Die meisten „Fitness-Experten“ verkomplizieren Training und machen es Trainingseinsteigern damit schwerer als es sein muss.

Dieses Kettlebell Buch ist ein Muss für jeden, der das volle Potenzial des Kettlebell Trainings ausschöpfen möchte.

Kettlebell Simple & Sinister von Pavel Tsatsouline (2013)

Kettlebell Simple & Sinister von Pavel ist wahrscheinlich sein minimalistischer, aber höchst effektiver Ansatz fürs Kettlebell Training.

Es war die erste Veröffentlichung nach der Trennung von Dragon Door und hatte innerhalb kürzester Zeit Kultstatus. Die Foren waren voll Trainingstagebüchern, der Alltagsathleten, die sich in das „Minimalprogramm“ verliebt hatten.

Der Fokus liegt auf den absoluten Basics im Kettlebell Training und es kam mir so vor, als ob sich Pavel noch einmal das Minimalprogramm aus seinem Kettlebell Buch Enter the Kettlebell vorgenommen hatte.

Die wichtigsten Inhalte aus Simple & Sinister:

#1 Minimalistischer Ansatz: Dieses Buch unterstreicht die Effektivität einer minimalistischen Trainingsroutine, die sich auf zwei grundlegende Übungen konzentriert: den Kettlebell-Swing und den Turkish Get Up. Pavel verrät, wie du über diese zwei Kettlebell Übungen erhebliche Verbesserungen bei der Kraft und Kondition erzielst.

#2 Einfaches Trainingsprotokoll: Pavel illustriert ein spezifisches Trainingsprogramm aus täglichen Swings und Get Ups, bei dem sich Volumen und Intensität mit der Zeit allmählich steigert. Das Programm ist so konzipiert, dass du zeitsparend trainierst, nur eine Kettlebell benötigst und das Ganze bequem von zu Hause aus.

#3 Starke Betonung der Übungsausführung: Im gesamten Buch betont Pavel die Bedeutung der richtigen Technik und Form. Er gibt detaillierte Anweisungen und Hinweise für die korrekte Ausführung von Swings und Get Ups und hilft dir damit, deine Ergebnisse zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

#4 Integration von Beweglichkeit und Stabilität: Kettlebell Simple & Sinister geht über das Krafttraining hinaus, indem es Elemente der Mobilität und Flexibilität einbezieht. Pavel hebt die Vorteile des Turkish Get Up hervor, um die Beweglichkeit und Stabilität der Gelenke zu verbessern und gibt wertvolle Anleitungen zur Entwicklung der richtigen Körperausrichtung.

#5 Denkweise und Fokus: Wie in Enter the Kettlebell betont Pavel auch wieder die mentalen Aspekte des Trainings. Er geht auf die Bedeutung von Konzentration, Disziplin und Beständigkeit ein und ermutigt dich, eine starke Einstellung zu entwickeln, um Herausforderungen zu überwinden und deine Fitnessziele selbstbewusst zu erreichen.

Ich glaube, was die meisten Alltagsathleten und Kettlebell Enthusiasten an Simple & Sinister so verlockend finden, ist das angepeilte Ziel. Die Idee ist, das Kettlebell Programm so lange zu durchlaufen, bis du den Kettlebell Swing und den Turkish Get Up mit dem Beast (48 kg) ausführen kannst. Und das in der vorgegebenen Zeit vom Trainingsprotokoll.

Dieses Kettlebell Buch ist ein Muss für jeden, der nur mit zwei Kettlebell Übungen und in kurzen Trainingseinheiten seinen gesamten Körper trainieren möchte.

The Hardstyle Kettlebell Challenge von Dan John (2017)

The Hardstyle Kettlebell Challenge von Dan John ist das perfekte Grundlagenwerk fürs Hardstyle Kettlebell Training.

Dan ist ein angesehener Krafttrainer und eine Legende in der Kettlebell Community. Er präsentiert in diesem Buch einen systematischen Ansatz für das Kettlebell Training, bei dem Kraft, Leistung und die richtige Technik der Bewegungen im Vordergrund stehen.

Es hat was von einer Neuauflage von Enter the Kettlebell aus einer etwas anderen Perspektive.

Die wichtigsten Inhalte aus The Hardstyle Kettlebell Challenge:

#1 Grundlegende Prinzipien: Dan beginnt damit, die grundlegenden Prinzipien des Hardstyle Kettlebell Trainings zu umreißen, einschließlich Spannung, Atmung und Ausrichtung. Du bekommst ein klares Verständnis dafür, wie diese Prinzipien eine entscheidende Rolle bei der Steigerung der Effektivität und Sicherheit von Kettlebell Übungen spielen.

#2 Übungsauswahl und Progressionen: Das Buch bietet eine breite Palette an Kettlebell Übungen, von grundlegenden Bewegungen bis hin zu fortgeschrittenen Variationen. Dan gibt wertvolle Anleitungen zur Übungsauswahl auf der Grundlage der individuellen Ziele und Fähigkeiten sowie Strategien zur Steigerung und Skalierung des Schwierigkeitsgrads der Übungen.

#3 Entwicklung von Kraft und Leistung: The Hardstyle Kettlebell Challenge legt einen starken Fokus auf den Aufbau von Kraft und Leistung durch das Kettlebell Training. Dan zeigt verschiedene Techniken, Protokolle und Trainingsprogramme zur Verbesserung der Muskelkraft, der Explosivkraft und der allgemeinen funktionellen Fitness.

#4 Workouts und Trainingspläne: Das Buch enthält eine Vielzahl von Trainingsvorlagen und Trainingsplänen, die für unterschiedliche Trainingsziele und Erfahrungsstufen geeignet sind. Du erhältst wertvolle Einblicke in die Strukturierung von Workouts, die Zusammenstellung von Kettlebell Übungen und die Optimierung von Trainingshäufigkeit und -volumen.

#5 Tipps und Hinweise: Im gesamten Buch gibt Dan hilfreiche Insidertipps und Hinweise, um die richtige Form und Technik sicherzustellen. Er geht auf häufige Fehler ein und gibt Hinweise, wie Übungen mit optimaler Effektivität ausgeführt werden, um die Sicherheit und Wirkung des Trainings zu steigern.

Was mir an dem Buch besonders gefällt, sind die Erfahrungen in der Arbeit mit Sportlern und Kunden, so wie die Einblicke von Dan, wie Kettlebell Training die Leistung in verschiedenen Sportarten und Aktivitäten verbessert. Mit jedem Satz liest du die krasse Erfahrung heraus, die Dan John über die Jahrzehnte gesammelt hat.

Dieses Kettlebell Buch ist besonders wertvoll für Kettlebell Einsteiger und Personal Trainer, die andere Alltagsathleten mithilfe der Kettlebell dabei unterstützen, leistungsfähiger zu werden.

Master the Kettlebell von Max Shank (2014)

Master the Kettlebell von Max Shank ist ein umfassendes Kettlebell Buch, das sich auf die Beherrschung von Kettlebell Trainingstechniken und die Optimierung der körperlichen Leistung konzentriert.

Max ist ein super interessanter Trainer und hat durch seine Kraftleistungen für viel Aufsehen in der Kettlebell Community gesorgt. Unabhängig von seiner Kraft ist er jedoch auch extrem smart.

Er hat immer wieder innovative Ansätze für das Training parat, die von den allgemeinen Ratschlägen abweichen und dafür sorgen, den ein oder anderen Glaubenssatz bezüglich Kettlebells und Training zu hinterfragen.

Die wichtigsten Inhalte aus Master the Kettlebell:

#1 Bewegungsmusterbasierter Ansatz: Max betont einen bewegungsorientierten Ansatz für das Kettlebell Training, der sich auf die Entwicklung von Kraft, Mobilität und Körperbewusstsein konzentriert. Er vermittelt gezielt, wie Kettlebell Übungen basierend auf den fundamentalen Bewegungsmustern die allgemeine Bewegungsqualität, Koordination und Athletik verbessern.

#2 Grundlegende Prinzipien: Das Buch legt den Fokus darauf eine solide Grundlage für das Kettlebell Training zu entwickeln. Max deckt wesentliche Prinzipien ab, darunter die richtige Technik, Atemmechanik, Griffvariationen und Körperhaltung, um sicherzustellen, dass du ein solides Verständnis der Grundlagen hast.

#3 Übungsabfolgen und Variationen: Max stellt die wichtigsten Kettlebell Übungen vor. Von grundlegenden Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Variationen. Er bietet detaillierte Anweisungen, Variationen und Steigerungen für jede Übung, sodass du dein Training an deine aktuellen Fähigkeiten und Ziele anpassen kannst.

#4 Integration von Kraft, Beweglichkeit und Kondition: Max verfolgt einen holistischen Ansatz und betont die Integration von Kraft, Beweglichkeit und Koordination, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren. In Master the Kettlebell gibt er Einblicke in die Strukturierung von Trainingseinheiten, die verschiedene Kettlebell Übungen kombinieren, für einen abgerundeten Trainingsansatz.

#5 Verletzungsprävention und Erholung: Das Buch enthält Hinweise zur Verletzungsprävention und zu Erholungsstrategien im Kettlebell Training. Max hebt die Bedeutung von Beweglichkeitsübungen, Aufwärmroutinen und richtigen Erholungstechniken hervor, um eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.

Ich habe 2014 meine RKC II Ausbildung unter Max gemacht und er hat tiefen Eindruck bei mir hinterlassen, was definitiv nicht nur an seinen Frisbee Fähigkeiten im englischen Garten lag (kleiner Insider). 2015 hatte ich noch einmal die Möglichkeit bei ihm zu lernen, in seinem Ultimate Athleticism Workshop. 

Dieses Kettlebell Buch ist definitiv für Anfänger im Kettlebell Training, diejenigen, die ihr Training über 40 starten wollen und jeden, der alternative Ansätze bei der Übungsausführung und Trainingsplanung sucht. Oder falls du mal eine kleiner Auflockerung von den strikten Hardstyle Prinzipien benötigst.

Beast Tamer von Andrew Read (2013)

Beast Tamer von Andrew Read ist ein inspirierendes und informatives Kettlebell Buch, mit dem Schwerpunkt das Beast im Kettlebell Training zu zähmen. Das Beast steht hier für die 48 kg Kettlebell.

Um dich einen Beast Tamer (für Männer) oder Iron Maiden (für Frauen) nennen zu dürfen, musst du als Mann für jeweils eine Wiederholung das Beast strickt pressen, einbeinig beugen (über die Pistol Squat) und als Zusatzgewicht im Pull Up ziehen.

Für Frauen sind es die gleichen Übungen mit der 24 kg Kettlebell. Beast Tamer legt den Schwerpunkt auf die Trainingsplanung, um dieses Ziel zu erreichen.

Die wichtigsten Inhalte aus Beast Tamer:

#1 Fokus auf Relativkraft: Andrew erforscht das Konzept des „Beast Taming“ – das Erreichen außergewöhnlicher Stärke, Kraft und Athletik durch Kettlebell Training. Er gibt Einblicke in die Denkweise, Trainingsprotokolle und Progressionen, die notwendig sind, um schwere Kettlebells zu Drücken, zu Ziehen und zu Beugen.

#2 Progressive Entwicklung von Fähigkeiten: Das Buch liefert einen systematischen Ansatz für die Entwicklung der Fähigkeiten, die für die „Zähmung der Bestie“ erforderlich sind. Andrew schlüsselt die Progressionen und Techniken auf, die notwendig sind, um fortgeschrittene Kettlebell Bewegungen zu meistern, ohne der Gefahr einer Überlastung oder Überforderung.

#3 Detaillierte Aufschlüsselung der Übungen: Beast Tamer bietet eine detaillierte Anleitung für eine Reihe von fortgeschrittenen Kettlebell Übungen, einschließlich Kettlebell Press, Klimmzug und Pistol Squat. Andrew gibt Hinweise zur Übungsausführung uns Ausrichtung, sodass du deine Technik verfeinern und deine Leistung steigern kannst.

#4 Intelligente Trainingsplanung: Andrew erörtert intelligente Strategien, um dich mit dem Beast zu steigern und betont dabei die Bedeutung des richtigen Volumens, der Intensität und der Erholung. Er bietet Anleitungen zur Strukturierung von Trainingszyklen, zur Integration von Zusatzübungen (über die Kettlebells hinaus) und zum Ausgleich von Trainingsvariablen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

#5 Anwendung in der realen Welt: Andrew teilt seine Erfahrungen und Erkenntnisse, die er beim Training von Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund gesammelt hat, darunter Sportler, Militärangehörige und Menschen, die ihre Grenzen herausfordern wollen. Er gibt praktische Tipps und Strategien für die Anwendung vom Kettlebell Training auf reale Situationen und spezifische Ziele.

Andrew ist einer der Trainer, dessen Texte und Artikel ich zwischen 2011 und 2014 fast täglich gelesen habe. Er hat extrem wertvolles Wissen zur gezielten Trainingsplanung und kann dieses Wissen sehr gut in Texten vermitteln. Er war der führende Kettlebell Trainer in Australien und hat dort die Community aufgebaut.

Das Kettlebell Buch ist eher für Fortgeschrittene und Profis an der Kettlebell, weil du schon ein wenig tiefer im Kaninchenbau stecken musst, um maximal von dem Wissen aus Beast Tamer zu profitieren.

Taming the Bent Press von Dave Whitley (2014)

Taming the Bent Press von Dave Whitley ist ein komplettes Kettlebell Buch, das sich auf die Beherrschung des Bent Press konzentriert. Der Bent Press ist eine sehr fortgeschrittene Kettlebell Übung und ein Feat of Strength, mit dem Oldtime Stongman, ihre Zuschauer fesselten.

Mit keiner anderen Bewegung kannst du mit nur einer Hand mehr Gewicht über den Kopf bewegen, als dem Bent Press.

David Whitley ist selbst aktiver Strongman und das macht das Ganze so wertvoll, weil das Buch mit wertvollem Insiderwissen gefüllt ist, dass du so sonst kaum zu lesen bekommst.

Die wichtigsten Inhalte aus Taming the Bent Press:

#1 Eingehende Analyse des Bent Press: Dave nimmt dich mit auf eine Reise durch die Geschichte, die Technik und die Vorteile vom Bent Press. Er vermittelt ein umfassendes Verständnis dieser einzigartigen Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Körperpositionierung kombiniert, um eine flüssige und kraftvolle Bewegung auszuführen.

#2 Schritt-für-Schritt-Anleitung: Das Buch bietet eine umfassende Aufschlüsselung der Technik des Bent Press, die sicherstellt, dass du die Nuancen und Feinheiten der Bewegung verstehst. Dave liefert detaillierte Erklärungen, Illustrationen und Hinweise, die dir helfen, jede Phase des Lifts zu verstehen und korrekt auszuführen.

#3 Progressiver Trainingsansatz: Taming the Bent Press liefert dir einen systematischen Ansatz zur Ausführung und Meisterung des Bent Press. Whitley skizziert Progressionen und Variationen für unterschiedliche Fähigkeitsniveaus, die es dem Leser ermöglichen, allmählich Kraft, Beweglichkeit und Geschicklichkeit in dieser komplexen Bewegung aufzubauen.

#4 Mobility- und Flexibilitätsübungen: Whitley unterstreicht die Bedeutung von Beweglichkeit und Flexibilität für eine effektive und sichere Ausführung des Bent Press. Er zeigt Beweglichkeitsübungen, Aufwärmroutinen und Dehnungen, die speziell auf die Verbesserung der Schlüsselbereiche abzielen, die an dem Lift beteiligt sind, um die notwendige Beweglichkeit und Stabilität dafür zu entwickeln.

#5 Einschränkungen und häufige Fehler: Das Buch befasst sich mit häufigsten Fehlern und Herausforderungen, auf die du beim Erlernen des Bent Press stoßen kannst. Dave gibt Tipps zur Fehlerbehebung, Hinweise und Korrekturübungen, die dir helfen, Einschränkungen zu überwinden und deine Technik zu verfeinern.

2018 durfte ich in mich in einem Workshop bei David von seinen Fähigkeiten, große Gewichte leicht aussehen zu lassen, selbst überzeugen. Ich hatte selten so viel Lust große Kettlebels über Kopf zu bewegen, wie nach diesem Workshop. Dank des Buches habe ich seit 2015 das Beast im Bent Press gezähmt.

Das Kettlebell Buch ist, genau wie Beast Tamer, eher für Fortgeschrittene und Profis an der Kettlebell, weil du ein paar Jahre Trainingserfahrung mitbringen musst, um von dem Wissen aus Taming the Bent Press zu profitieren.

The Russian Kettlebell Challenge von Pavel Tsatsouline (2001)

The Russian Kettlebell Challenge: Xtreme Fitness for Hard Living Comrades von Pavel Tsatsouline muss natürlich mit in diese Liste. Es ist das bahnbrechende Kettlebell Buch, das das Kettlebell Training in der westlichen Welt einführte.

Pavel hat als ehemaliger Ausbilder der sowjetischen Spezialeinheiten reichlich frischen Wind ins Krafttraining gebracht und sich damals viele unbekannte Namen an die Seite geholt, die ihr Wissen in den Folgejahren in die RKC und ihre eigenen Organisationen eingebracht haben.

Namen, wie Steve Cotter, Mike Mahler, Steve Maxwell, Jeff Martone, Steve Freides, Mark Reifkind und viele andere. Ja, heute sind sie nicht mehr so unbekannt.

Die wichtigsten Inhalte aus The Russian Kettlebell Challenge:

#1 Einführung in das Kettlebell Training: Pavel gibt eine Einführung in die Geschichte und die Vorteile des Kettlebell Trainings, erklärt seine Ursprünge in Russland und die Effektivität vom Training bei der Entwicklung von Ganzkörperkraft, Ausdauer und Mobilität. Es war das erste Kettlebell Buch, dass die einzigartigen Aspekte des Kettlebell Trainings hervor hob, die es von herkömmlichen Gewichten und vom Mainstream Fitness unterscheiden. 

#2 Hardstyle Prinzipien: Das Buch stellt die grundlegenden Prinzipien vom Hardstyle Training vor, einer von Pavel entwickelten Trainingsmethodik. Zu diesen Prinzipien gehören Spannung, Atmung, Ausrichtung und Kraft als Fähigkeit. Pavel betont die Bedeutung dieser Prinzipien für die Maximierung der Effektivität des Kettlebell Trainings und das Erreichen einer optimalen Leistung.

#3 Die Wissenschaft hinter dem Kettlebell Training: Pavel geht auf die physiologischen und biomechanischen Aspekte des Kettlebell Trainings ein und erklärt die wissenschaftlichen Grundlagen seiner Wirksamkeit (auf die später auch Studien folgten). Er untersucht die Auswirkungen des Kettlebell Trainings auf die Kraftentwicklung, die kardiovaskuläre Fitness, den Fettabbau und die allgemeine funktionelle Leistungsfähigkeit.

#4 Beherrschung der Technik: Pavel schlüsselt die „grundlegenden“ Kettlebell Übungen wie Swing, Jerk, Windmill Variationen, zig Press Variationen, Clean, Bent Press, Two Hand Anyhow auf und gibt detaillierte Anweisungen, Hinweise und Progressionen. Es ist das komplette Gegenteil von Simple & Sinister und das macht es so spannend (Fun Fact: 2001 waren über 30 Übungen im Ausbildungs-Curriculum der RKC).

#5 Programmgestaltung und Periodisierung: Das Buch bietet Anleitungen für die Programmgestaltung und Periodisierung des Kettlebell Trainings. Tsatsouline erklärt, wie man Trainingszyklen strukturiert, Intensität und Umfang variiert und Erholungsphasen einbaut, um den Fortschritt zu optimieren und Plateaus zu vermeiden. Das ist besonders interessant, da Pavel da noch seinen starken Einschlag aus dem Kettlebell Sport durchscheinen lässt.

Im Jahr zuvor hatte Pavel mit Power to the People und Bullet-Proof Abs schon zwei Bücher veröffentlicht, die klarstellten, dass er andere Trainingsprinzipien verfolgt, als der Durchschnitt. Auf seine charmante Art, die du nur lieben oder hassen kannst. Ich habe bisher niemanden getroffen, der neutral unterwegs war. Das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum er in der Fitness Community so stark eingeschlagen ist. Er stand für und gegen etwas. 

Das Kettlebell Buch ist für alle, die vom Kettlebell Virus betroffen sind und wissen wollen, wie das Hardstyle Kettlebell Training zu Beginn aussah und wie krass es sich über die Jahre durch den Input vieler guter Trainer weiterentwickelt hat (Bsp: Der Turkish Get Up wurde erst von Steve Maxwell ins System eingeführt und kam in Enter the Kettlebell zum ersten Mal zur Sprache).

Viking Warrior Conditioning von Kenneth Jay (2011)

Viking Warrior Conditioning von Kenneth Jay ist ein Deep Dive, der den Kettlebell Snatch mit hochintensivem Intervall Training kombiniert, um eine überragende kardiovaskuläre Fitness (VO2 Max) zu entwickeln.

Kenneth, ein international anerkannter Kraft- und Konditionsexperte aus Dänemark und ließ sich damals von den legendären Wikingerkriegern und ihren bemerkenswerten körperlichen Fähigkeiten inspirieren (dürfte gut für Marketing gewesen sein).

Das Kettlebell Buch hat Wellen geschlagen, weil die darin genutzten Intervalle in einer Studie ergeben haben, dass du mit ihnen bis zu 21 Kalorien in der Minute verbrennen kannst. Klar, dass Mainstream Fitness darauf angesprungen ist (und die Publicity hat dem Kettlebell Training ja auch nicht geschadet).

Die wichtigsten Inhalte aus Viking Warrior Conditioning:

#1 Einführung in das Viking Warrior Conditioning System: Kenneth führt dich in das einzigartige Trainingssystem ein, das von der Widerstandsfähigkeit und Ausdauer der Wikinger inspiriert ist. Er erklärt die Prinzipien und die Philosophie des Ansatzes seines VO2Max Protocolls mit dem Kettlebell Snatch. 

#2 Hochintensive Kettlebell Intervalle: Das Buch skizziert eine Reihe von hochintensiven Kettlebell Intervallen, die das Herz-Kreislauf-System fordern, Kraft aufbauen und die Ausdauer verbessern. Jay gibt detaillierte Anweisungen für jeden Intervall, einschließlich Übungsauswahl, Wiederholungsschemata, Ruhezeiten und Strategien zur progressiven Überlastung.

#3 Komplexes Kettlebell Snatch Training: Kenneth betont die Verwendung vom Kettlebell Snatch, der mit kurzen Pausen hintereinander ausgeführt wird, ohne die Kettlebell lange Zeit abzusetzen. Er erklärt, wie du so deine kardiovaskuläre Kondition verbesserst, die muskuläre Ausdauer steigerst und metabolische Anpassungen für Fettabbau und allgemeine Fitness förderst.

#4 Entwicklung des Energiesystems: Viking Warrior Conditioning erforscht die drei Energiesysteme – das phosphagene, das glykolytische und das oxidative – und ihre Rolle bei der sportlichen Leistung. Kenneth gibt Einblicke in die Entwicklung jedes Energiesystems durch spezifische Trainingsprotokolle und erklärt, wie das VO2Max Protokoll die Ergebnisse maximiert.

#5 Periodisierung und Programmgestaltung: Das Buch bietet Anleitungen zur Strukturierung von Trainingsprogrammen basierend auf einem Kadenztest und unterschiedlichen Zeitintervallen, je nach Leistungsstand. Er gibt Periodisierungstechniken für langfristige Fortschritte, auch durch die Manipulation von Trainingsvariablen, um den Körper kontinuierlich zu fordern.

Viking Warrior Conditioning, war die Grundlage für seine Masterarbeit, und er hat diesen forschungsbasierten Weg in seinem zweiten Buch, mit Schwerpunkt der konditionellen Leistungssteigerung „The Cardio Code“ fortgesetzt. Spoiler: Es gibt bessere Wege, die VO2Max zu verbessern, als den Snatch und das VO2Max Protocoll. 🙂 

Das Kettlebell Buch ist für all diejenigen interessant, die ihre Ausdauer steigern möchten und das Ganze über das Training mit der Kettlebell. Und solltest du schon eine Lunge aus flüssigem Stahl (Marketing kann er) besitzen, ist Perfecting the Press möglicherweise interessant für dich.

Die Kraft der Kettlebell von Johannes Kwella (2019)

Die Kraft der Kettlebell darf hier nicht fehlen. Das Kettlebell Buch vom Kollegen und Wegbegleiter Johannes ist wahrscheinlich das umfangreichste zur Kettlebell und hat sich mittlerweile den Ruf der „Kettlebell Bibel“ zu Recht verdient (630 Seiten!!).

Mittlerweile gibt es Version 2.0. Ich halte jedoch an der ersten Version fest, weil ich darin eine persönliche Widmung von Johannes habe (Nostalgia und so…). Ich kann mir ungefähr vorstellen, wie viel Arbeit, Schweiß, Blut und Tränen ist dieses Buch geflossen sind, daher ist es in der Regel das erste Buch, was ich empfehle, wenn mich jemand nach Kettlebell Lektüre fragt.

Die wichtigsten Inhalte aus Die Kraft der Kettlebell:

#1 Einführung in das Kettlebell Training: Johannes führt dich in die Grundlagen des Kettlebell Trainings ein und erklärt dessen Geschichte, Vorteile und einzigartige Eigenschaften. Er hebt die Vielseitigkeit der Kettlebells als Werkzeug für die Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und allgemeiner Leistungsfähigkeit hervor. Und er gibt reichlich Tipps zu nützlichen Hilfsmitteln, die das Ganze unterstützen.

#2 Kettlebell-Techniken und -Übungen: Das Buch bietet detaillierte Anleitungen zu einer Vielzahl von Kettlebell Techniken und -Übungen. Johannes hat so ziemlich jede Übung und Variation (bezogen auf die Bewegungsmuster) abgebildet und geht natürlich auch auf die Basics wie Swings, Clean, Snatch, Press, Squat und Turkish Get Up ein. Inklusive wertvoller Anleitungen für die richtige Form, Ausrichtung und Ausführung.

#3 Trainingsprinzipien und -methoden: Johannes teilt seine Trainingsprinzipien und -methoden für ein effektives und effizientes Ganzkörper Kettlebell Workout. Er erörtert Konzepte wie progressive Überlastung und beantwortet die Frage, warum du dich beim körperlichen Training stetig steigern solltest. 

#4 Programmgestaltung und Periodisierung: „Die Kraft der Kettlebell“ bietet Einblicke in die Gestaltung abwechslungsreicher Trainingsprogramme mit Kettlebells. Johannes deckt verschiedene Aspekte der Programmgestaltung ab, am Beispiel eines 12-Wochen-Programms, darunter die Auswahl von Übungen, Wiederholungsschemata, die Organisation von Sätzen, um kontinuierliche Fortschritte zu gewährleisten und hat vom Warm Up, über die passenden Korrekturen bis zum Cool Down alles drin.

#5 Verletzungsvorbeugung und korrigierende Übungen: Das Buch geht auf die Bedeutung der Verletzungsprävention beim Kettlebell Training ein. Johannes erörtert häufige Bewegungsmuster, Ungleichgewichte und Schwachstellen, die durch unsachgemäße Technik oder Überlastung entstehen können. Er enthält Korrekturübungen und Mobilitätsübungen, die dir helfen, diese Probleme anzugehen und zu vermeiden.

Ich weiß noch genau, wie ich Johannes 2013 kennenlernte, als ich in seinem Gym in Berlin ein Kettlebell Seminar mit dem Schwerpunkt auf dem Hardstyle Training gab. Das hat mir von Anfang an gezeigt, dass Johannes über den Tellerrand schaut und offen für alle Trainingssysteme ist. Er selbst hat seine Ausbildung bei Steve Cotter unter der IKFF gemacht und ist Weltmeister, in seiner Gewichtsklasse, im Kettlebell Sport.

Das Kettlebell Buch ist für jeden, der sich ein umfassendes Nachschlagewerk zu den Übungen im Kettlebell Training wünscht und worauf du dabei links und rechts vom Training achten solltest.

Hier musst du immer mal reinschauen. Zurzeit ist das Buch leider vergriffen und nur schwer gebraucht zu bekommen. Ich verlinke dir am Ende vom Artikel noch ein Video mit Johannes, damit kannst du dir die Zeit vertreiben, bis das Buch hoffentlich wieder erhältlich ist. 🙂

The Four Hour Body von Tim Ferriss (2011)

Ich habe lange überlegt, ob ich The Four Hour Body von Tim Ferriss wirklich mit in diese Liste aufnehmen soll. So gesehen, ist es kein richtiges Kettlebell Buch, weil das Training mit der Kettlebell nur einen kleinen Teil vom Buch ausmacht.

Andererseits hat kein anderes Buch mehr Kettlebell Einsteiger in mein Gym geführt, als The Four Hour Body. Ich hatte sogar Personal Trainings mit Kettlebell Enthusiasten aus Amerika, die den Weg zu mir gefunden haben (ich war 2014-2017 unter den Top 5 der meist bewertesten Kettlebell Trainer auf Dragon Door gelistet – das hat sicher auch geholfen).

Die wichtigsten Inhalte aus The Four Hour Body:

#1 Slow-Carb-Diät: Tim stellt das Konzept der Slow-Carb-Diät vor, eine spezielle Ernährungsweise, die sich auf den Verzehr von langsam verdaulichen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten konzentriert. Er gibt Richtlinien für die Optimierung des Fettabbaus, den Erhalt der Muskelmasse und die Verbesserung der allgemeinen Körperzusammensetzung durch Ernährungsmodifikationen.

#2 Minimale wirksame Dosis (MED): Tim betont das Konzept, maximale Ergebnisse mit einer minimalen effektiven Dosis zu erzielen. Er erforscht Strategien zur Minimierung des Zeitaufwands beim körperlichen Training bei gleichzeitiger Maximierung des Kraftzuwachses und des Fettabbaus, einschließlich hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten.

#3 Muskelaufbau und Krafttraining: Das Buch behandelt verschiedene Methoden zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Kraft. Tim beleuchtet dabei das Kettlebell-Training, Verbundübungen und unkonventionelle Trainingsansätze und gibt Einblicke in die Optimierung von Muskelwachstum und Leistung.

#4 Fettabbau und Körperzusammensetzung: Tim stellt Strategien für einen effektiven Fettabbau und Körperumbau vor. Er erörtert Ansätze wie das Occam-Protokoll, bei dem spezifische Übungen mit hoher Intensität und geringem Volumen durchgeführt werden, sowie intermittierendes Fasten und andere Diätmethoden zur Unterstützung des Fettabbaus.

#5 Optimierung des Schlafs: Tim befasst sich mit der Bedeutung des Schlafs und seinen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Er stellt Techniken zur Verbesserung der Schlafqualität und -quantität vor, wie die Optimierung der Schlafumgebung, die Anwendung von Entspannungsmethoden und das Experimentieren mit Schlafzyklen.

Ich musste schmunzeln, als ich das Abschlussbild der RKC II Zertifizierung von Tim gesehen habe. Mit auf dem Bild ist Max Shank. Die zwei hatten bestimmt eine gute Zeit bei der Ausbildung. Da hätte ich gerne Mäuschen gespielt. Eine andere Sache, die mir bei Tim gefällt, ist, dass er nur weitergibt, was er selbst ausprobiert hat. Und dass er ein Fan der Kettlebell ist, spricht wieder einmal mehr für diese Wunderkugel.

Das Kettlebell Buch ist sehr gut für diejenigen, die sich neben den Tipps zum Kettlebell Training noch mehr Einsichten zur Optimierung der Regeneration und Ernährung wünschen.

Das Kettlebell Bücher Fazit:

Ich könnte hier noch ewig Kettlebell Bücher auflisten, weil es neben den genannten noch so viele weitere gute Ressourcen gibt. 

Vor allem die E-Books von bekannten Kettlebell Trainern aus der ganzen Welt, mit Schwerpunkt zur Trainingsplanung und spezifischen Trainingszielen. 

Vielleicht wird das noch einmal ein Artikel in der Zukunft. 

Mit Kettlebell Büchern und E-Books, die nicht auf Anhieb zu finden sind, weil sie nicht auf Amazon sind, sondern auf den jeweiligen Seiten der Kettlebell Experten.

Wie sieht’s aus? Welches Kettlebell Buch würdest du hinzufügen und welche Kettlebell Bücher dieser Liste hast du schon? Schreib es mir in die Kommentare. Vielleicht können wir die Liste weiter ausbauen.

Ach ja … hier ist noch das versprochene Video mit Johannes (es war eine wilde Kraftmeierei).

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